Sigara içme dürtüsü sadece kötü bir alışkanlık değildir. Sigara içme isteğinizin ardındaki en büyük sebeplerden biri nikotin ihtiyacınızdır. Vücudunuzdaki nikotin seviyesi düştüğünde içinizde kontrol edilmesi neredeyse imkansız bir sigara içme dürtüsü uyanır. Sigara içmediğinizde kendinizi genel olarak rahatsız hissedebilir, çabuk sinirlenen ve psikolojik açıdan huzursuz bir insana dönüşebilirsiniz – çünkü vücudunuz nikotin istemektedir.

Düşük nikotin seviyesini yukarı çekmek için oluşan sigara içme dürtüsünün dışında size sigara yaktıran tetikleyici olgular da vardır. Sigara içmenizi tetikleyen unsurlar, sigara ile bağdaştırdığınız yerler, kişiler, aktiviteler ve duygulardır. Çay/Kahve kokusu, partiler ve yemek sonrası anlar birer tetikleyicidir. Herkesin tetikleyici unsurları farklı olabilir ama herkes için geçerli bir realite vardır: tetikleyiciler insanda kuvvetli bir sigara içme isteği uyandırabilir.

Sigara İçmenizi Tetikleyen Faktörlerin Farkında Mısınız?

Sigara içmenize yol açan tetikleyici olguların bilincinde olmak, sigarayı bırakmak için size büyük bir avantaj sağlar. Şöyle bir durun ve size sigara yaktıran tetikleyici durum, kişi, vb. faktörleri düşünün ve aşağıdaki listeyle karşılaştırın. Aklınıza gelmeyen ama listede olup da sizin için tetikleyici etkisi olan seçenekleri de aklınızda işaretleyin. Sadece birkaç tane seçmiş olabilirsiniz; az ya da çok…listenin amacı, içinizde sigara içme dürtüsü yaratan tetikleyici unsurların farkına varmanızı sağlamaktır.

• Sabah yataktan kalkmak
• Araba sürerken
• Çay, kahve ya da alkollü içecek tüketmek
• Sigara kokusu almak
• Yemekten sonraki anlar
• Sigara içilen ortamlarda bulunmak
• Cinsellik sonrası anlar
• Sigara içen birini görmek
• Mola anları
• Bilgisayar başındayken
• Sabrınızın azaldığı/tükendiği zamanlar
• Televizyon seyrederken

Sigara İçmenizi Tetikleyen Unsurlarla Savaşın

Kendinizi sigarayı bırakmaya hazırlamak için bu tetikleyicilerin bazılarından uzak durma kararı alabilir, bazıları içinse alternatifler üretebilirsiniz. İşin iyi tarafı, sigara içme dürtüsü yalnızca birkaç dakika sürer. Biraz daha uzun sürse bile bilin ki sigara içme isteği siz o an sigara içseniz de içmeseniz de kaybolacaktır. Sigara içme dürtüsüyle savaşmak için aşağıdaki taktikleri uygulayabilirsiniz.

• Derin nefesler alın.
• Ellerinizi boş bırakmayın – yazın, bir şey tutun ama elleriniz meşgul olsun.
• Mümkünse ağzınızda kürdan gibi şeyler olsun.
• Sigara içilmeyen yerlerde bulunmaya gayret edin.
• Sigara içmeyen kişilerle zaman geçirmeye çalışın.
• Alkollü içeceklerden ya uzak durun, ya da azaltın – alkollü içecekler yerine su, ayran, meyva suyu gibi içecekler deneyin.

Kendinizi Kandırmayın

Sigarayı bırakmak o kadar kolay değildir. Sigarayı bırakmadaki başarınız kısmen ne derece nikotin bağımlısı olduğunuzla ilgilidir. Çok farklı sigara bırakma yöntemleri vardır ve bunlar herkeste aynı etkiyi göstermez. Ve, evet, sigarayı bırakmak için birden çok deneme yapmanız gerekebilir. Bunların farkında olmak sizi psikolojik açıdan daha güçlü kılar ve sigarayı bırakırken faydalı olur.